怎么吃才更健康？记住这8个准则2022年5月15日-21日是我国第八个全民营养周。日前，《中国居民膳食指南（2022）》正式发布了。这一时隔6年再次修订的膳食指南有哪些核心内容？首都医科大学宣武医院营养科医师任晓艺为大家进行解读。任晓艺表示，本版膳食指南针对健康人群提炼出了平衡膳食八项准则：

　　每日摄入谷类食物，就是我们常说的主食，推荐量是200-300克。其中全谷物和杂豆类，也就是杂粮，占50-150克。

　　推荐每周5天中等强度身体活动，比如一些家务活动、快走、自行车、舞蹈、瑜伽、太极拳等。每周累计150分钟以上。每天6000步。

　　鱼、禽、蛋类和瘦肉平均每天120-200克，每周吃鱼2次或300-500克澳门威尼斯人官方网站登录。每周蛋类300-350克。禽畜肉300-500克。

　　控制添加糖的摄入量，就是我们人工加入食品中的糖，包括饮料、糕点、糖果和烹调用的糖。建议每天不超过50克，最好控制住25克以下。

　　新版指南也减少了成年人饮酒量，推荐每天酒精量不超过15克。大约450ml啤酒、150ml葡萄酒、50ml白酒、30ml高度白酒。

　　足量饮水，少量多次。温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，女性1500毫升。

　　任晓艺强调，以上的推荐量是针对普通健康人群，而且所给出的推荐量是食物的生重，而不是加工后的重量。而针对婴幼儿、孕产妇、老年人和一些慢性病人群，则需要营养师个体化的营养指导，建议到医院营养科规范就诊。