健康饮食八大要点一、规律性用餐，定时执行定量分析：在一天的三顿饭中，早饭出示的动能占一天总动能的25%至30%，時间一般在6:30至8:30;午饭的食材量占一天总产量的30%至40%，一般在11:30—13:30较为适合。

　　二、食材要多种多样，营养搭配、大小配搭。每日要吃12种食材，每一餐饭以谷物主导澳门威尼斯人官方网站登录，吃正餐，顿顿有蔬菜水果，天天赢新鲜水果，肉类食品要适当，不能吃多。

　　三、清淡的食物，保证低油少盐少糖。每日烹调油使用量在25—30克，盐不必超出5克，加上糖不必超出25克。

　　四、每日一定量多喝水：一般7杯至8杯，大概在1500ml至1700ml上下，以温开水主导，还可以喝浓茶，少喝或尽可能不喝含糖饮料。

　　六、有效挑选零食：优选新鲜水果、牛乳等营养成分较高的食材，少选带有较多脂肪、盐和糖的零食。

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