最新健身知识讲座ppt中期中等强度（有氧：无氧=1:1）、后期 中高强度（有氧：无氧=1:2） • T-时间：前期1h、中期1.2h、后期1.2h • T-类型：有氧力量训练

　　•如何高效提升运动表现能力？ •如何做一份完美的健身计划？ •常见运动损伤有哪些及如何处理？ •国家职业资格认证健身教练的意义

　　• 运动目的：具有主观和客观的双重性 • 运动频率（F）：每周运动的次数 • 运动强度（I）：单位时间移动的距离或速度 • 运动时间（T）：每次运动持续的时间 • 运动类型（T）：运动的种类，包括有氧、抗阻、伸展

　　初级水平每周2次或3次； 中级每周3次或4次； 高级每周4次或5次； 时间平均分配 • 相同肌群中间至少安排一天休息 • 中高级可制定分化训练计划

　　• 特殊性原则下选择动作，要有针对性练习 • 初级训练者先进行器械练习 • 先进性浅层肌肉的训练，再进行深层肌肉的训练 • 初级：一个肌群一个动作，锻炼基础肌肉

　　• 初学者：单组 • 中高级：多组 • 发展肌肉力量与体积：3-6组 • 发展肌肉耐力：2-3组 • 不包括热身组

　　• 第二阶段：减脂阶段（3个月） • m1：有氧：无氧=2:1澳门威尼斯人最新，一个月至少4个循环 • m2：有氧：无氧=1:1，一个月至少6个循环 • m3：有氧：无氧=1:1，一个月至少8个循环

　　• 第三阶段：塑形阶段（3个月） • m1：有氧：无氧=1:1，一个月至少8个循环 • m2：有氧：无氧=1:2，一个月至少6个循环 • m3：有氧：无氧=1:3，一个月至少4个循环

　　• 健身计划：三个阶段 • 第一阶段：身体适应阶段（一周时间） • d1：跑步40分钟，拉伸 • d2：跑步40分钟，拉伸，轻器械训练（两到三个

　　•如何高效提升运动表现能力？ •如何做一份完美的健身计划？ •常见运动损伤有哪些及如何处理？ •国家职业资格认证健身教练的意义