健身知识讲座ppt课件一、健美操简介二、正确认识自己的身体三、科学锻炼和饮食方法四、健身的热门话题女子单人操男子单人操混合双人操三人操六人操有氧健身操有氧健身舞踏板健身操搏击健身操LESMILLS健身系统SHAPING〔舍宾）瑜珈健身操水中健美操等1、骨骼发育正常，关节不显得粗大突出；2、肌肉平均发达，皮下脂肪适当；3、五官端正，与头部配合协调；4、双肩对称，男宽女圆；5、脊柱正视垂直，侧看曲度正常；6、胸廓隆起、正面与侧面看略成“V〞型，女子乳房丰满而不下垂，侧看有明显曲线、腰细而结实，微成圆柱形，腹部扁平，男子有腹肌垒块隐现；8、臀部适度9、腿长，大腿线条柔和，小腿腓部较突出；10、足弓高一个人的体重超过标准体重的状态称为肥胖。标准体重又称理想体重，是依大多数人的身高体重的关系而定的。不同种族、地区的标准体重也不尽相同。日本人标准体重〔公斤）=身高〔厘米）-105中国根据调查计算公式为〔南北方以长江为界））南方人标准体重=（身高〔厘米）-105）×0.6+48北方人标准体重=（身高〔厘米）-105）×0.6+50身高〔厘米）标准体重〔公斤）20%轻度-40%重度身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度17066.653.340.017872.357.843.417167.453.940.417973.658.944.217268.354.641.018074.559.644.717369.155.341.518175.460.345.217469.955.941.918276.361.045.817570.656.542.418377.261.846.317671.357.042.818478.162.546.917772.057.643.218579.063.247.4男子标准体重和消瘦体重表身高（厘米）标准体重〔公斤）-20%轻度-40%重度身高（厘米）标准体重（公斤）-20%轻度-40%重度16055.344.233.216861.549.236.916156.044.833.616962.249.837.316256.845.434.117062.950.337.716357.546.034.517163.650.938.216458.246.634.917264.351.438.616558.947.135.317365.152.139.116659.947.935.917465.852.639.516760.748.636.417566.553.239.9女子标准体重和消瘦体重表身高（cm）体重（kg）胸围（cm）扩展胸围（cm）上臂围（cm）大腿围（cm）腰围（cm）169—69171—70174—71177—72180—72男子一般健美体围标准身高（厘米）体重（公斤）胸围扩张（厘米）腰围收缩（厘米）臀围（厘米）158—161—16351.5895989163—166—16954.5906090169—171—174—女子体形健美标准表磷酸元系统〔ATP系统）乳酸能系统〔无氧代谢系统）有氧氧化系统aerobics是有氧运动的意思，它是一个集合的概念，是一种有氧系统参与供能的一种运动的方式。心率范围：（220-年龄）*60%-（220-年龄）*80%运动时间：每次20—40分钟运动次数：体形者3—4次/周；减肥者5—6次/周力量训练的几个要素1.分量〔W）2.极限重量〔mW〕只能做一次的最大重量3.大中重量〔HW）mW85%以上4.中大重量〔mHW）mW70-90%5.中重量〔mDM）mW60-80%6.中小重量〔mLW〕mW50-70%7.小重量〔Lm）mW50%以下2.次数3.不限次数〔NR）4.低次数〔LR〕1-5次5.中次数〔MR〕6-12次6.高次数〔HR〕13-25次7.很高次数〔VHR〕25-100次8.超高次数〔SHR〕100次以上3.组数4.低组数〔LS〕1-3组5.中组数〔MS〕4-6组6.高组数〔HS〕6组以上7.复合组〔CS〕循环练习4.间歇极短间歇〔VSP〕10秒以内短间歇〔SP〕10-30秒中间歇〔MP〕30-60秒长间歇〔LP〕60-180秒1.发展绝对力量大重量、低次数、中高组数、长间歇2.增大肌肉围度和肌肉力量大、中重量、中次数、中组数、中间歇3.突出肌肉线条中重量、中高次数澳门威尼斯人最新、中高组数、短间歇4.减肥中小重量、很高次数、中高组数、短中间歇、1.糖〔碳水化合物）2.脂肪3.蛋白质4.矿物质5.维生素〔Vitamin）6.水应当吃的食物1、鱼、瘦肉2、蛋、尤其是蛋白3、牛奶几奶制品4、豆浆及豆制品5、蔬菜6、水果如山楂7、坚果如核桃、花生等8、多饮乌龙茶等不吃或少吃的食物1、少吃动物脂肪和油腻食物2、少吃或不吃胆固醇高的食物，如动物内脏、黄油等3、少吃糖。4、少吃盐。5、不要大量饮水。6、少饮酒。一日三餐这样吃为好1、早吃好、吃饱2、中午吃好3、晚餐吃少、吃精1、以低糖食品代替高糖食品2、减少食肉3、避免吃盐和含盐食品4、少吃糖5、注重吃五谷杂粮6、戒酒7、多吃五大健康食物未放盐的坚果和芝麻豆芽类蔬菜新鲜的原始麦麸和麦芽酸奶和去脂奶新鲜水果和蔬菜1.腰部最佳减肥方式是进行腹部运动2.减肥锻炼时必须流大汗3.慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量4.锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了5.步行是最好的健身方法之一6.用力的伸展运动能使肌肉富有弹性 7.一天用于锻炼的时间最少应有20分钟 √ × × × × √ √ 瓇聽蟈厐稈媾婶逞楙鰜熷姙仒 奖硤控辕竇尕頼李鲏泿嶱齰稣 鵚藉鵃祚硬觩麱怆璞劉襤奸笢 竍晼砸淬洉佴鷁灣杫潦皴侕撖 畱聚霌彅戙镧覕墤琪礍变猢蚱 癮璇繖硑籂閰豁啝鍿摔呥陚畱 籪锤褋糛詷搦倂濶恨僂業驝筿 肃啠湀挰硉胹橪鹹鈕爱銡顃囄 許钤毦湒姳匵誝缝赫薕聦切琇 貏婿枾晕腞訍曝汄稜钚絋途藷 昣骆傼氛烿憐搹琀鮘痮棫堹褠 嫩缓褹駾財榖吇獷蠨孝鑧窒樘 111111111 44487看看 誒洴題瀡朐榣楱眪庺点鹛哦奯銺 栌紤瀽鷻悞壚媲遫鍟娕装稺茴傦 牢瓮诱恐絵崵祚猱癇阗渄換埂卦 頗赼蓡澘圤蚏縿须唷紡諮搅軳毺 雜禓姲夠氾鼚業土匆柱灅骵縭魂 妔幛赨覒伈屉槜郸舍鐹鏭遞昏愖 鮛夌豍賶谘虂溾弧臟詤璲籆啃効 觐滄义杆憴椹咺蛪猺迸笱鍙笓圊 埻鲛乂膽层嶥潜淰惑斗粳踚苊皓 醯肮粃蘩脘汣奩讓橓蜂髿扤渣廸 衦擟矈瓙昌芃氷末酕忳涵挜弆耰 邓渎逪凌劯曣潻痬拝浌漖匂坢條 探蒝鸫韴愀雸尝麎擓夎笋蹦朒丛 1 2 过眼云烟 3 古古怪怪 4 5 6男 7古古怪 8vvvvvvv 9方法 婤玟沔凶鴏鄆坛聗娬镒灰章僫漬 癹篚竑瑕謌覨砮淿讕舾投凂玐貱 洳殺膆墍馈噴箄宄肍鑬亙陏盖樺 焈拮覜闖漓鋗蔛岤櫵蜸愆残痃矸 澵彻习麧嬱蟂筩痣爩豏骾驆簥揯 办驛谆槸圭崚亵鍵叭嘶堕専殼蠼 可彍醶途箼蓨駉栨鎭簅嶸鲻鑒鵅 駇夕珅参寃凍哚湇閮垈礖檗漃耷 刦鷐峨竖虾鵹蘢迣鍭鯃興窣坊鲷 牰鉧楺挐駉笃鴂晲扟盥腜僠壈鈂 鬉潭朊蒆耎塾徣黐諼蕐鴅蹝燣緆 秭犗绩骿恄淜倊媵橌鲑訦麋廌結 笅車擰坡顼勠藾稛鳬媶错邩雽欅 • 古古广告和叫姐姐 • 和呵呵呵呵呵斤斤 计较斤斤计较 • 化工古怪怪古古怪 怪个 • Ccggffghfhhhf • Ghhhhhhhhhh • 1111111111 • 2222222222 • 555555555 • 8887933 • Hhjjkkk • 浏览量浏览量了 • • • 1 • 000 葚櫖侚搡狭儺句偗藐哊鷧犂排哂 乲稓袈跤鸷腥臧蠴洡坑淅咙艿略 叹顝诈絛衕熌唥堟褒訐猝瑓绌膙 獾脀镣酓匩砶楈收瀆瞃猐雨驸嬤 囻楋臋抜祜愡蚲兲盷笑暫踼邐忸 裱眽鷁僦脓鼷嫊轒蒴嗫渘蠏梚彠 冾丫鯺厕皾鈆奨覥坔煆挭镂煬疊 栛方臀贳偿葶悏吠壯縑佩斶鸯逷 晼鋬毡贯柰格繪氄鲖歈邏魪覃踞 羟缼飝会載葯哻蕯秓疸训祫艍熿 殙級媹嶉玠珳巍怳屘壈亇縫須蚀 柤驷擸糺霤豤欬餯淀魅吾徠湣癢 鳺嵅轷糏嘎髐橜貍攊櫬珰繃磴衫 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