健美操起源及发展健美操的发源及发展 健美操的发源及发展 健美操的发源及发展 1 认识什么事正是确的 身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人敬羡的美的身体形态。下边，我们一同来认识自己的身体形态。 正确的身体形态： 体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有修养，充满自信的完满表达。美好的体态，使你气质文雅、年青，身上的衣服显得更美丽；擅长用形体语言与他人沟通，你会得益匪浅。 站姿：仰头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够遇到椅子，轻轻坐下，两膝 并拢，手能够放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：仰头，挺胸，收腹，肩膀今后垂，手要放在身体两边，轻摇动，轻步伐，不可以拖拖拉拉。 蹲姿： 屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的发源和发展 健美操的观点：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段， 以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运 动，对增进健康有促使作用，特别对控制体重、减肥和改良形体、提 高协调性和韵律感有优秀的成效。 有氧运动：种地强度的运动。以耗费氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率： 有氧运动心率：（心率 =220- 年纪） * （ 60%-85%），无 氧运动心率：（心率 =220- 年纪） *85%以上 健美操 源于英文原名 Aerobics ，意为 有氧运动 、 有氧健美操 。 健美操运动源于 20 世纪 70 年月末。英文原名“ Aerobics ”，意为“有氧运动”、 “健身健美操”。 80 年月初，美国健身、影视明星 简·方达 依据自己的健身经验和领会， 1981 年编写第一版了《 简·方达健美术》惹起 了世界的惊动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中汲取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名望和言传身教，对健美操在世界范围内的推行做出了贡献，这对健美操运 动在全球的发展起到了踊跃的作用。 1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并快速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的观点与分类 健美操运动的观点 健美操是在音乐的伴奏下 , 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基 础 , 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。 ( 见表 13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特色 是动作简单 , 适用性强 , 音乐速度较为迟缓 , 为保证必定的运动负荷和锻炼的全面性 , 动作多有重复 , 并多以对称形式出现。健身性健美操按练 习形式可分为徒手、器材、特别场所健美操三大类。（见图 13-1 ） ( 2) 竞技性健美操。 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的 , 以成套动作 为形式 , 在乐的伴奏下 , 展现达成连续复杂的高强度的动作能力。竞技性 健美操是以竞技竞赛为目的竞赛项目 , 分男子单人、女子单人 , 混淆双人 , 混淆三人、混淆六人。竞赛严格依据规则进行 , 动作设计上更为多样化 , 重申艺术性。（见图 13-2 ） 表13-1 ：健美操运动的分类 健身性健美操 竞技性健美操 徒手 器材 特别场所 竞赛项目 健美操、拉丁操 踏板操、健身球操 水中健美操 男子、女子单人 拳击操、街舞 功率自行车 混淆双人 瑜伽健身术等等 哑铃操、 等等 混淆三人 健美操除上述分类法外，按必定的特色，还可归为以下几类 健身健美操依据不一样的年纪、锻炼目的、 持器材与否、锻炼的部位等的不一样，还可有不一样的分类。 依据锻炼年纪分为：少儿健身操、青少年健身操、中老年健身操。 依据锻炼目的分为：痊愈健身操、保健健身操、健美健身操。 依据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器材健身操。 依据锻炼部位分为：颈部、、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 ( 三 ) 健美操运动的特色与功能 健美操运动的特色 ( 1) 高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。健美操动作协调、 流利、有弹性 , 使练习者不单锻炼了身体、增强了体质，并且从中获取了 “美”的享受 , 提升了艺术涵养。而健美操运动员在竞赛中所表现出的健 美的体魄、高明的技术、流利的编排和充足的体力等 , 也无不给观众留下 深刻的印象 , 充分表现出健美操运动的“健、力、美”特色和高度的艺术 性。 ( 2) 激烈的节奏性 健美操动作拥有激烈的节奏性特色 , 并经过音乐充分地表现出来。健美操音乐的特色是节奏激烈有力、旋律优美 , 拥有衬托氛围、激发人们情绪的效应。健美操运动之所以深受人们喜欢 , 除练习自己的功能性、动作的时代感外 , 很重要的要素之一是现代音乐给健美操带来的活力。 ( 3) 宽泛的适应性 健美演练习形式多样 , 运动量小大由之、简单控制 , 对场所器材的要求也不高 , 所以 , 对各个年纪层次、不一样性别、不一样身体素质、不一样技术 水平的人都适合 , 各样人群都能从健美演练习中找到合适自己的方式 , 从中获取乐趣。 健美操运动的功能 健美操 , 特别是健身健美操 , 对增进的健康十分有利 , 详细表 此刻以下几方面。 ( 1) 增强体能 健美操是一项拥有锻炼实效的运动项目。常常参加该项运动的锻炼 , 可提升关节的灵巧性 , 使肌肉的力量增强 , 韧带、肌腱等结缔组织的柔韧 性提升 , 使心肺系统的耐力水平提升。与此同时 , 因为健美操是由不一样类 型、方向、路线、幅度、力度、速度的多种动作组合而成的 , 所以 , 参加健美操还可提升人的动作记忆和再现能力 , 提升神经系统的灵巧性、均衡 性 , 从而有利于改良和提升人的协调能力。 ( 2) 塑造美的形体 一个人的形体是由姿态和体型两部分构成的。优秀的身体姿态是形成 一个人的气质风采的重要要素。经过长远的健美操锻炼 , 不单可改良人们 不良的身体状态 , 使其渐渐形成优美的体态 , 从而在平时生活中表现出一种优秀的气质与涵养 , 给人以生机蓬勃、健康向上的感觉。常常参加健美操运动 , 还可帮助人们除去体内和体表剩余的脂肪 , 保持能量收 支的均衡 , 降低人的体重 , 保持健美的体型。特别是力量练习 , 可令人的骨骼粗壮、肌肉围度增大 , 从而填补人们天生的体型缺点 , 令人变得均匀、健美。 ( 3) 缓解人的精神压力 跟着时代的发展 , 社会上的竞争日益激烈。这使得人们在享受科学技 术所带来的舒坦生活和各样便利的同时 , 也遇到了来自方方面面的精神 压力。长远的精神压力不单会引起躯体上的疾病 , 同时还会造们心理 上的疾病。而健美操作为一项充满青春活力的体育运动 , 它可令人们在轻松欢喜的氛围中进行锻炼 , 从而忘掉自己的烦忧和压迫 , 使心情变得快乐 , 精神压力获取缓解 , 从而使自己拥有最正确的心态 , 且更具活力。 ( 4) 增强者的社会交往能力 现代社会中 , 人与人之间关系的难以办理 , 常常是致使心理健康疾 病一个主要原由。健美操运动则可起到调理人际关系 , 增强者的社会交往 能力的作用。当前 , 不论是外国仍是国内 , 人们参加健美操锻炼 , 在健美 操教练的率领和指导下 , 进行集体练。而参加锻炼的人来自社会各阶层的。 所以 , 这种锻炼方式不单扩大了人们的社会交往面 , 把人们从工作和家 庭的单调环境中解脱出来 , 接触和认识更多的人 , 为自己的生活开拓了 另一个天地。在这种能令人的心灵和情操获取陶冶和净化 , 身心获取全面 协调发展的健康的活动中 , 大家一同跳 , 一同锻炼 , 每一个人都能心情开 朗 , 排除戒心 , 相互谈话或沟通锻炼的经验 , 相互鼓舞。这不单可增进人们相互之间的认识 , 产生一种亲密感 , 从而成立起和睦的人际关系 , 促 进心理健康。 ( 5) 医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动 , 其特色是强度低、密度大 , 运动量可大可 小 , 简单控制。所以 , 它除了对健康的人拥有优秀的健身成效外 , 对一些病人、残疾人和老年人而言 , 也是一种医疗保健的理想手段。比如 , 对于下肢瘫痪的病人来说 , 可做地上健美操和水中健美操的练习 , 以保持上体的功能 , 促使下肢功能的恢复。总之 , 只需控制好运动的范围和运动量 , 健美演练习就能在预防损害的基础上 , 达到医疗保健的目的。由上所述 , 健美操锻炼不单能强体健身 , 同时它还拥有娱乐的功能 , 可令人在锻炼中 获取一种精神上的享受 , 知足人们的心理需要 , 对增强者们的健康十分有 益。 健美操的基本手型： ? 健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中汲取和发展的。手型 是手臂动作的延长和表现，运用得好，会使健美操动作更为丰富多彩， 生动开朗， 更拥有感 染力。 (1)并拢式 :五指挺直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。 (2)分开式 :五指使劲挺直，充分张开。 (3)芭蕾手式 :五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。 (4)拳式 :握拳，拇指在外，指关节曲折，紧贴于食指和中指。 (5)立掌式 :五指挺直，手掌使劲上翘。 (6)西班牙舞手式 :五指使劲，小指、无名指、中指自掌指关节处挨次屈，拇指稍内扣。 (7)花式 :在 (2)分开式的基础上小指挺直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。 健美操可分为 “竞技健美操 ”和 “健身健美操 ”。 二、健美操的基本技术 ( 一 ) 基本步伐与上肢动作 基本动作整体描绘 健美操所有动作一定表现出正确的形态和身体的标准地点 ( 自然标准状态 , 没有关节的过分伸展 ) 。 ( 1) 躯干、后背、骨盆的稳固性及腹肌的缩短。 ( 2) 上体的标准地点、颈部的姿势、肩与颈相对于脊柱的地点关系。 ( 3) 双脚相对于踝关节和髋关节的地点关系。 ( 4) 所有关节的标准地点形态。 基本步伐 ( 见表 13-2 ) 达成任何步伐时上体一定处于标准地点状态。表 13-2: 基本步伐 低冲击力步伐 ( 一直有 高冲击力步伐 (瞬时有两 一只脚着地的动作 ) 只脚同时离地的动作 ) 踏步 (March ) 跑 ( Jog) 走步 (Walk) 双脚跳 ( Jump) 一字步 (Easy walk ) 开合跳 ( Jump jack)  无冲击力步伐 ( 双脚 同时着地的动作 ) 半蹲 (Squa t ) 弓步 ( Lunge) V 字步 (V-step) 并步跳 (Step jump) 后屈腿 (Leg curl) 单腿跳 ( Hop) 闲步  (Mambo)  弹踢腿跳  (Flick) 移重心  (Step tap)  点跳  ( Pony) 并步  (Step touch ) 交错步  (Grapevine ) 吸腿  (Knee lift ) 摆腿  (Leg lift ) 踢腿  (Kick) 点地 (后跟点地 ) ( Tap , Touch , Heel ) 3. 上肢动作  ( 见表 13-3 ) 表 13-3:  上肢动作 屈 臂(Bicep curl ) 侧 举 (Late ral r aise ) 低 摆 ( Low row) 胸前推 (Chest press) 肩上推 (Shoulder press ) 绕(Scoop) 摆 动 (Swing)  伸 臂( Tricep kickback ) 前 举 (Front raise) 上 提( Upright row) 下 拉 ( Putdown ) 冲 拳(Punch) 绕 环 (Circle) 交 叉 (Cross) 肺活量与人的呼吸亲密有关。生理学研究表示：的各器官、系统、组织、细胞每 时每刻都在耗费氧， 机体只有在氧供应充分的状况下才能正常工作。 内部的氧供应所有靠肺的呼吸来获取， 在呼吸过程中， 肺不单要摄取氧气， 还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们能够这样认为： 肺是机体气体互换的中转站， 这其中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体互换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。 肺活量因性别和年纪而异，男性显然高于女性。在 20 岁前，肺活量跟着年纪增添而渐渐增大， 20 岁后增添量就不显然了。成年男子的肺活量约 3500～ 4000 毫升，成年女子约2500～ 3000 毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩充与缩短的宽舒程度。肺活量随年纪的增 长而降落，每  10 年降落  9%～ 27%，但长远坚持体育锻炼的人，其肺活量还能保持正常。  体 育锻炼能够显然提升肺活量，  比如能够常常性的做一些扩胸、  振臂等徒手演练习， 坚持持久 跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达 6000 毫升以上。 需要注意的是不论选择那一种方法， 都要锲而不舍常常练习才能有效。 因为体育 锻炼能够显然增添呼吸肌的力量，提升肺的弹性， 使呼吸的深度加大、 加深，提升和改良肺 呼吸的效率和机能。 坐位体前屈： 坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目， 它的测试目的是丈量在静止状态下的躯干、 腰、 髋等关节可能达到的活动幅度澳门威尼斯人官方网站登录， 主要反应这些部位的关节、 韧带和肌肉的伸展性和弹性及身 体柔韧素质的发展水平。 坐位体前屈是用于反应柔韧性的测试项目。 柔韧性是指完 成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的利害，取决于关节的解剖构造 和关节四周软组织的体积大小及韧带、 肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。 经过体育锻炼能提升关 节的灵巧性，改良关节四周软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性，而当人们缺少体 育锻炼，体质降落时，好多都是从柔韧素质的降落开始的。一个人的柔韧性程度越好， 表示 其关节的活动幅度越大， 关节灵巧性越强。 柔韧素质与健康的关系极为亲密， 柔韧性的提升， 对增强身体的协调能力， 更好地发挥力量、速度等素质， 提升技术和技术， 防备运动创伤等 都有踊跃的作用。 米跑 800 米好 1500 米这种项目特别需要混淆速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑 是最富挑战性的运动项目之一， 它需要足够强盛的生理机能和坚强的拼搏精神。 中跑距离是 发展耐长远的项目， 长时间的连续的肌肉活动， 是这个项目的特色。 它一方要求尽量减少能量的耗费，保持必定的跑速， 另一方面要求在全程跑中能依据竞赛的状况拥有加快跑的能力。 所以， 运动员在跑的全程中， 正确地掌握技术和合理地分派体力是特别重要的。 要求跑得轻 松协调，重心挪动安稳， 直线性强，有优秀的节奏； 要尽量提升肌肉使劲和放松交替的能力，既讲究动作成效，又着重节俭体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。 立定跳远 立定跳远主假如锻炼腿部，腰腹等大肌肉的力量。长远锻炼能够增强腿部的迸发力。 身体协调等 （l ）力量要素。特别是下肢肌群的迸发使劲能力，并且对踝关节的力量提出了较高 的要求。因为立定跳远的最后使劲点在是前脚掌（甚至是脚尖）， 所以需要踝关节的跖屈使劲有相当大的强度。 2） 协调使劲的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调使劲的能力（包含踝关节）。协 调使劲正确的标记是髋、 膝、踝三关节能快速有力地蹬直， 上肢能做出协调的摇动， 起到带、领、提拉的作用。 3） 臂的摇动作用。立定跳远一定直臂摇动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意察看，凡屈臂摇动者，必定造成上体的波涛动作，从而影响跳的远度。 4） 能量的变换。从站立状态到下蹲状态，势能转变为动能，这样就相当于有必定的助跑，从而能够更有效地提升初速度，增添跳远的远度。 仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误会了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。 做得正确的话， 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性， 同时亦能够收到保护背部和改良体态的成效。反过来说，若果进行不妥，仰卧起坐不 可是浪费时间，甚至是有害无益 . 对于仰卧自作的误区： 误区一 ：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些 基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体， 希望能达到减肥的作用。 仰卧起坐就是很多人选择 的一种方式，好多人认为只需坚持做，就能达到减肥目的。纠错： 纯真依赖仰卧起坐只好达 到局部的健身成效， 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群， 长远锻炼的成效可能使腹部肌 肉力量增强，可是身体其余部位，如大腿、臀部等获取的锻炼就比较少。所以，要注意的第 一点就是要把仰卧起坐和其余健身方式有效地联合起来， 才能达到身体的完满减肥成效。 误 区二 ：往常很多人做仰卧起坐做得又快又猛， 认为这样是腹部肌肉力量增强的表现， 其实这 么做很简单让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应当是双手交错抱于胸前， 起坐时控制着让 腹部发力。或许加大难度，把双手叠放在脑后，尽量睁开双肘，这样才能达到锻炼成效。 误 区三 ：很多人在半途做仰卧起坐的时候， 身领会不自然地向某一个方向偏离。 这样做是错误 的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应当尽量控制起卧的方向，不要偏 离直线， 并且速度要放慢， 来锻炼腹部肌肉的控制能力， 最幸亏起来时专心感觉一下腹部肌 肉的运动状况。 米跑 运动强度是指工作时肌肉的使劲程度和与肌肉工作相适应的内脏器官、系统的工 作强度，短跑的运动强度是以经过某段距离的均匀速度来表示的。 50 米跑（ 50m跑），是一个能表现快速跑能力和反响能力的体育项目。 世界记录是加拿大的诺万贝利创建的 5秒 52，

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者