健身训练计划范本表_1健身训练计划表Formulateobjectivesdailyworkitemsmanagement,soworkorderly.姓名：编号：FS-DY-20466FSP用范本DOCUMENTTEMPLATE健身训练计划表说明：本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理，从而协调行动，增强主动性，减少盲目性，使工作有条不紊地进行。文档可直接下载或修改，使用时请详细阅读内容澳门威尼斯人官网。赛普健身培训学院——训练计划表试行期一个月第一天和肱三头肌平板卧推3组*10哑铃平板飞鸟3组*10大飞鸟夹胸3组*10颈后臂屈伸3组*10仰卧臂屈伸3组*10钢线第二天背部和肱二FSP用范本DOCUMENTTEMPLATE颈前下拉3组*10反握下拉3组*10杠铃划船3组*10坐姿划船3组*10杠铃弯举3组*10哑铃弯举3组*10器械托臂弯举3组*10第三天腿臀部和肩部腿臀部：杠铃蹲举3组*10坐姿腿屈伸3组*10仰卧腿弯举3组*10肩部：杠铃推举3组*10哑铃推举3组*10FSP用范本DOCUMENTTEMPLATE哑铃仰身飞鸟3组*10器械推举3组*10每天腰腹部仰卧举腿3组*20饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2蔬菜+水果一个训练后加餐：面食两+3个鸡蛋运动中注意补水！此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！Foonshion图文设计有限公司FonshiDesignCo.,Ltd