澳门威尼斯人最新减肥健身计划表男士减肥健身计划表男士：男士计划表健身减肥男士健身房减肥计划表男士健身房减肥计划训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于次说明重量太重，大于12明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)--2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)--3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)--2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)--3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿(不少于1/2体重，四组)--3.踮立(四组)训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)--2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)--3.俯立臂屈伸(四组)训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)--2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)--3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)训练计划：1.颈前推举(四组)--2.颈后推举(四组)--3.站立飞鸟(四组)--4.俯立飞鸟(四组)训练计划：1.仰卧起坐(六组)--2.仰卧举腿(六组)--3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到13310分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、理论指导：第一，你要减脂，不是减重。意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干。所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义。第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃饭，说明你决心很大，如果你能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己。所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗。身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗。。。第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`。所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗。然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了。晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶。最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重。训练计划：思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，。你如果看一下，会发现澳门威尼斯人官网，每天都要练热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推4x12胸肌斜板哑铃卧推4x12上斜哑铃飞鸟4x12胸肌外中缝增大面积双杠臂屈伸3x8（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一每组4。10看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎。）这个动作如何做你肯定知道哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动中间不休息）4x20哑铃旋转上举4x20手持哑铃健步走4x20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单4x15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强的练习，就多做俯卧撑，把脚垫卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够。去网上查肌撕裂者有视频，我照着这你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准。要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间。星期一吃出苗条：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任料。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。星期二吃出苗条：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。运动瘦身：傍晚时一场羽毛球或者游泳半小时。星期三吃出苗条：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。运动瘦身：30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。星期四吃出苗条：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少盐少糖。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。星期五吃出苗条：正常的早午晚餐。运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。星期六吃出苗条：多吃水果和青菜，少量肉类。运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。星期日吃出苗条：正常的早午晚餐。运动瘦身：健身房健身小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做。男人一周减肥计划的主要内容是饮食和运动的配合，要要的是持之以恒。篇二：男士减肥计划男士减肥计划材料：绿小包、葡萄蜂蜜柠檬2片。做法：1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；效：能温和血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。做法：1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟；3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容疲劳功能减肥消脂作用。材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜13、水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。功效：提高细胞活力，加速脂肪消化皮肤老化，是美白养颜的良方。男士减肥计划 对于男人而言，虽说减肥的人群没有女人那么多，但只要他们下定决心要做的事情，一 定会坚持到底，决不中途放弃，直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”，以求快速之 10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定 自行车; 力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组 合器械(详见力量训练); 有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步 机上快走，心率达到133 抻拉放松：5到10 分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率 恢复正常，采用：垫上动作. 次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑 高效). 力量训练： 控制在30 分钟左右，每个部位1 个动作，每 个动作做3 组，每组15 次，括号里为备选 ：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3 腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4 肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5 部：坐姿后压(罗马椅背伸展)轻松技巧篇： 磁石经络法：又名乐美塑身法，就是指将乐美塑身每日贴粘在男士的肚脐或脚底，通过 磁石的透皮吸收左右加速男士们体内脂肪的快速运动和燃烧，以达到健康减肥的目的。此法 最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。 针灸减肥法：顾名思义，需要去专业的中 医针灸机构进行穴位的针灸，通过调整内分泌 已达到减肥的目的。此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大 价钱。饮食建议篇：