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分类>>健身初级健身计划表
2024-02-28 02:43:26
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返回列表健身初级健身计划表 每次训练前热身 5～10 分钟， 建议使用跑步机， 并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推 2×20RM 哑铃飞鸟 2×20 拉力器夹胸 2×20 蝴蝶夹胸 2×20 重锤下压 2×20 哑铃俯身臂屈伸 2×20 周三澳门威尼斯人最新、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉 2×20 ...
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分类>>健身初级健身计划表 每次训练前热身 5～10 分钟， 建议使用跑步机， 并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推 2×20RM 哑铃飞鸟 2×20 拉力器夹胸 2×20 蝴蝶夹胸 2×20 重锤下压 2×20 哑铃俯身臂屈伸 2×20 周三澳门威尼斯人最新、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉 2×20 ...
