健身房初级健身计划表每次训练前热身 510 分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周 周一、训练部位胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推 2×20RM 哑铃平卧飞鸟 2×20RM 哑铃侧平举 2×10RM 哑铃俯身臂屈伸 2×10RM 哑铃上斜飞鸟 2×20RM 周三、训练部位背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉 2×20 坐姿哑铃弯举 2×20 站姿锤式弯举 2×20 坐姿交替臂弯举 2×20 俯立侧平举 2×20 周五、训练部位三角肌、腹肌澳门威尼斯人官方网站登录。 ...

　　每次训练前热身 510 分钟建议使用跑步机并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周 周一、训练部位胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推 2×20RM 哑铃平卧飞鸟 2×20RM 哑铃侧平举 2×10RM 哑铃俯身臂屈伸 2×10RM 哑铃上斜飞鸟 2×20RM 周三、训练部位背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉 2×20 坐姿哑铃弯举 2×20 站姿锤式弯举 2×20 坐姿交替臂弯举 2×20 俯立侧平举 2×20 周五、训练部位三角肌、腹肌。 哑铃前平举 2×10 哑铃侧平举 2×10 哑铃俯身侧平举 2×10 仰卧起坐 3×25