澳门威尼斯人最新健身健美选项课教学大纲健身健美选项课教学大纲健身健美选项课教学大纲1、教学目的与任务（1）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。（2）增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高。（3）改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪。（4）提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。2、教学要求了解和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身健美训练组合，自行制定锻炼计划。提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。3、教学时数分配表年级学时一、二年级百分比内容理论811.1%健身健...

　　健身健美选项课教学大纲1、教学目的与任务（1）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。（2）增长力量，适度发达肌肉并有助于耐力的提高。（3）改善体形、体态，矫正畸形；修塑形体，减少多余脂肪。（4）提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。2、教学要求了解和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握大肌肉群的训练方法，掌握若干健身健美训练组合，自行制定锻炼计划。提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。3、教学时数分配

　　理论811.1%健身健美基础训练3244.4%健身健美训练组合1013.9%身体素质1216.7%考核68.3%机动45.6%合计72100%4、基本教材（1）理论教材①基础知识简介②健美运动概述③健身概述④女子形体训练⑤营养学基础知识⑥减脂与锻炼教学重点与难点：重点：健美运动概述及健身概述难点：营养学基础知识及减脂与锻炼（2）基本技术①健身健美的基本训练颈肩部肌肉练习法、肌肉练习法、背部肌肉练习法、腰腹部肌肉练习法、臂部肌肉练习法、腿部肌肉练习法②健身健美的训练组合教学重点与难点：重点：健身健美的基本训练难点：健身健美的训练组合5、选用教材6、素质教材（1）柔韧、协调（2）速度、耐力（3）力量、弹跳教学重点与难点：重点：柔韧、力量难点：重视全面训练7、教学建议（1）本教材面向二年级选项课学生（2）课堂内容较丰富，进度较快，应加强课外练习8、参考书目（1）相建华,杨润琴,尹俊玉.初级健美训练过程.人民体育出版社，2003（2）杨斌.形体训练纲论.北京体育大学出版社，2003（3）金福春.普通高校公共体育选修课教材--体育与健康.高等教育出版社，2001（4）李书泉.普通高校公共体育选修课教材--健美.北京体育大学出版社，2004健身健美专项课教学计划第一学期一、专项理论：4学时1、基础知识简介2、健美运动概述3、健身概述4、女子形体训练二、健身健美的基本训练:18学时1、颈肩部肌肉练习法2、肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：4学时四、身体素质：6学时1、柔韧：侧压腿、弓步压腿、头前屈、后屈和绕环2、灵敏：听信号起动、急停转身3、速度：30米加速跑、听信号后加速，150米弯道跑4、力量：引体向上澳门威尼斯人官方网站登录、俯卧撑、半蹲、蛙跳、仰卧起坐5、耐力：12分钟跑、变速跑、1000米跑6、台阶试验7、介绍体质健康评价内容、测试方法五、考核4学时1、12分钟跑2、专项技术（1）卧推（2）屈腿硬拉3、专项素质（1）100米（2）立定跳远健身健美选项课教学计划第二学期一、理论：4学时（一）专项理论1、营养学基础知识2、减脂与锻炼（二）基础理论1、常见运动损伤的预防与处理2、大学生心理健康评价3、运动与营养二、健身健美的基本训练:14学时1、颈肩部肌肉练习法2、肌肉练习法3、背部肌肉练习法4、腰腹部肌肉练习法5、臂部肌肉练习法6、腿部肌肉练习法三、健身健美的训练组合：6学时四、身体素质：6学时1、柔韧素质2、力量：引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、负重下蹲、蛙跳、腹背肌3、耐力：1500米跑、12分钟跑4、速度：50米加速跑五、考核：3学时1、专项理论2、专项技术：（1）深蹲（2）仰卧飞鸟（3）专项理论健身健美选项课考核内容及成绩评定标准第一学期一、专项技术：30%（一）卧推15分1、考核方法：每人卧推三次（男生20kg，女生10kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）屈腿硬拉15分1、考核方法：每人屈腿硬拉三次（男生40kg，女生20kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分二、专项素质：20%（一）100米10分1、考核方法：每人一次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准（二）立定跳远10分1、考核方法：每人三次机会2、评分标准：参照原国家体育锻炼标准三、基础素质：12分钟跑20%四、平时成绩：30%第二学期一、专项技术：50%（一）深蹲15分1、考核方法：每人深蹲三次（男生40kg，女生20kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（二）仰卧飞鸟15分1、考核方法：每人仰卧飞鸟三次（男生20kg，女生10kg）2、评分标准：根据准备姿势、动作路线、示范讲解等方面进行评分（三）综合能力20分1、考核方法：

　　库里抽题2、评分标准：根据答题情况、示范讲解、动作规范性等方面进行评分二、专项理论：20%三、平时成绩：30%健身健美专项班教学进度第一学期周次课次教学内容备注一1理论2二3颈肩部肌肉练习法4柔韧素质练习三5肌肉练习法6速度素质练习四7背部肌肉练习法8柔韧素质训练五9腰腹部肌肉练习法10机动六11臂部肌肉练习法12机动七13腿部肌肉练习法14耐力素质训练八15形体训练16力量素质训练九17形体训练18机动十19

　　动作练习20柔韧素质训练十一2112分钟跑22十二23规定动作练习24跳绳十三25腿部肌肉练习法26一般耐力素质训练十四27腰腹部肌肉练习法28机动十五29臂部肌肉练习法30弹跳素质练习十六31考核32十七33考核34十八35理论36健身健美专项班教学进度第二学期周次课次教学内容备注一1理论2二3颈肩部肌肉练习法4柔韧素质练习三5臂部肌肉练习法6速度素质练习四7上、下肢结合法8弹跳素质练习五9综合练习法10机动六11形体训练12一般耐力素质练习七13局部减肥训练法14柔韧素质练习八15腿部肌肉练习法16机动九17跳绳18腰腹部肌肉练习法十19上、下肢结合练习法20一般耐力素质训练十一21综合练习法22弹跳素质训练十二23局部减肥练习法24机动十三25形体训练26力量素质练习十四2712分钟跑考核28十五29规定动作练习30机动十六31考核32十七33考核34十八35理论36

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